3º E.S.O. La Flexibilidad.Teoría.

La Flexibilidad.

1.    CONCEPTO:

·       Es la capacidad física que permite realizar movimientos con gran amplitud.

·       La Flexibilidad está condicionada por dos componentes:

Movilidad articular.

Elasticidad muscular.

2.    Métodos para entrenar la Flexibilidad:

Métodos.	Características.	ejemplo
Dinámico.	Se realiza en o con movimiento.	Mover brazos hacia delante.
Estático.	Se realiza en el sitio.	Sentado manos hacia las punteras.
Analítico.	Se trabajan pocos músculos o articulaciones.	Giros de muñeca.
Global.	Se trabaja varias articulaciones y/o músculos.	Piernas abiertas de pie circunvalaciones de tronco.
Activo.	Se realiza de forma individual.	De pie brazos hacia atrás a juntar las manos.
Pasivo.	Se realiza con ayuda externa.	De pie brazos hacia atrás con un compañero que nos ayuda a juntar manos.

3.    Flexibilidad y salud:

·       Previene lesiones musculares.

·       Mejora la postura corporal al aumentar la amplitud de movimiento de las articulaciones.

·       Practicando ejercicios de flexibilidad antes y después del ejercicio disminuimos o evitamos el dolor muscular (agujetas).

·       Mejora la propiocepción, o toma de conciencia de nuestro propio cuerpo de sus posturas y movimientos.

·       Disminuye el estrés, facilita la relajación.

4.    ¿Sabías que...?

·       La flexibilidad depende de un fuerte factor genético, se nace, pero además, la inactividad, la edad, el sexo, la temperatura…afectan en su realización.

·       Después de la actividad física es necesario realizar ejercicios de flexibilidad para recuperar los músculos y evitar lesiones.

·       Sin ejercicio la persona se vuelve más rígida con el paso del tiempo.

·       Al terminar la edad de crecimiento es muy difícil aumentar la flexibilidad, pero si podemos mantenerla con entrenamiento y ejercicios específicos.

5.    La Facilitación Neuromuscular Propioceptiva. (FNP).

·       Es un método con origen en la fisioterapia para la rehabilitación de determinadas lesiones, que permite alcanzar mayor amplitud en los estiramientos. Se basa en el reflejo miotático inverso:

·       “cuando se produce una contracción fuerte, al estirarse los tendones, el músculo responde con una relajación refleja inmediata. Esta relajación se mantiene algunos instantes tras la contracción, lo que se aprovecha para realizar una elongación activa/pasiva del músculo”.