3º E.S.O. La Resistencia.

v  DEFINICIÓN: La Resistencia es la capacidad física que permite realizar un trabajo durante un tiempo prolongado soportando o retrasando la fatiga.

v  SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO:

Sistemas continuos: no hay pausa intermedia de recuperación y favorece la resistencia aeróbica.

La carrera continua es un ejemplo de sistema continuo.

Sistemas fraccionados: El esfuerzo se realiza en un tiempo relativamente breve, en distancias cortas y se sigue de tiempos de recuperación. Equivale a una mayor cantidad de trabajo y a una mayor intensidad.

El entrenamiento en circuito es un sistema de entrenamiento fraccionado.

v  TIPOS:

Resistencia Anaeróbica. Se realiza sin la presencia de oxígeno.	Resistencia Aeróbica. Se realiza con la presencia de oxígeno.
Duración corta del ejercicio.	Duración larga del ejercicio.
Intensidad alta o máxima.	Intensidad media o baja.
Oxígeno que llega a las células musculares es insuficiente para producir energía en el ejercicio. DEUDA DE OXIGENO. (1).	Oxígeno suficiente para producir energía en el ejercicio.
El combustible en los músculos se agota rápidamente. (2).	El combustible se agota en horas o días.

v  (1). Entendemos como deuda de oxígeno la mayor cantidad de oxígeno necesaria en el periodo de recuperación. Es la consecuencia de que el oxígeno requerido durante el ejercicio sea mayor que el que se aporta, equilibrándose durante el descanso recuperando la deuda creada.

v  (2).Según el combustible muscular utilizado la resistencia se divide en:

Tipo de resistencia.	Combustible utilizado.
Resistencia Anaeróbica Aláctica.	-ATP. Es el único compuesto energético que el músculo puede utilizar al instante. -Fosfocreatina (PC). Permite una recarga rápida de ATP en las células musculares.
Resistencia Anaeróbica Láctica.	-Glucosa. Energía para ejercicio con una intensidad moderada que se prolonga hasta unos 5´. Al no haber oxígeno genera Acido Láctico sustancia resultante  de la combustión de la glucosa, su acumulación impide seguir realizando ejercicio.
Resistencia Aeróbica.	-Glucosa y grasas. Energía para ejercicios moderados de larga duración.