Ejercicio Físico.
Calentamiento y salud.
1.
¿Qué es el calentamiento?
Al comenzar
a practicar una actividad física o un deporte siempre se realizan algunos
ejercicios para adaptar de manera progresiva el organismo al esfuerzo
posterior.
El
calentamiento es la realización de ejercicios físicos que facilitan la
adaptación del organismo a un trabajo posterior de mayor intensidad se denomina
así por la sensación de calor en el cuerpo, provocada por la mayor afluencia de
sangre a los músculos y el correspondiente aumento de temperatura.
2.
¿Para qué sirve el calentamiento?
Al practicar
ejercicio los músculos del cuerpo se contraen y se estiran. El calentamiento
los adapta y evita que se lesionen, bien
por una contracción intensa o por un alargamiento brusco.
Además, las articulaciones se preparan para
realizar movimientos amplios, disminuyendo así la posibilidad de distensiones,
con el calentamiento se incrementa la
frecuencia cardíaca. Como el corazón bombea más sangre prepara al organismo
para un trabajo más exigente.
Los vasos
sanguíneos se dilatan pues van a recibir una cantidad de sangre superior a
cuando la persona está en reposo. El aparato respiratorio también se prepara
para aumentar el volumen de oxígeno
respirado.
Gracias al
calentamiento los mecanismos químicos que se producen en el interior de las
células musculares, transporte de oxígeno, liberación de energía a partir de
los nutrientes, etc...se realizan con más velocidad y eficacia, retrasando la aparición de la fatiga.
Con el
calentamiento se evitan o reducen
los dolores musculares o agujetas
que aparecen tras la actividad física.
Además, el
calentamiento prepara psicológicamente y
reduce el estado de nervios o miedo, propio de la incertidumbre que puede
plantear una competición.
3.
El calentamiento general.
En el
calentamiento se distinguen una fase general y otra específica. La finalidad de
la primera fase es movilizar todas las partes del cuerpo para la actividad
posterior, y conseguir soltura y velocidad sin provocar un cansancio excesivo.
Suele
comenzar con carrera a una intensidad baja o moderada, y la práctica de
estiramientos y ejercicios que afectan a grupos numerosos de músculos con una
intensidad baja o media, alternándolos, para evitar que se fatigue demasiado
pronto.
En el calentamiento general se combinan
ejercicios dinámicos y estáticos. Si se
realizan varios ejercicios estáticos es conveniente intercalar entre ellos una
actividad calmante como caminar, trotar, etc.
Cualquier
calentamiento no debe ser a 5´min, y es suficiente entre 15 y 20 min. Para
actividades de gran intensidad, esta duración se puede prolongar.
4.
Calentamiento específico.
En la fase
específica del calentamiento se busca una preparación más concreta y por ello
se incluyen ejercicios similares a los de la actividad posterior.
Un ejercicio
específico es el que tiene un gran parecido con los movimientos propios del
deporte a realizar más tarde.
Los
ejercicios específicos deben comenzarse a practicar a un ritmo bajo y con una
intensidad moderada,
Además, se
debe poner mayor énfasis en esta fase cuanto más intensa vaya a ser la
actividad posterior como por ejemplo, una competición.
A veces el
calentamiento específico consiste en la misma práctica del deporte que seguirá
después, pero con una intensidad menor.
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