HIGIENE
Proviene de la palabra griega
Higienes, que significa saludable, que trae salud.
SALUD
La salud es el estado de completo bienestar físico, mental y social no sólo la ausencia de enfermedades.
HIGIENE, SALUD Y ACTIVIDAD
Higiene de la actividad física y el deporte:
Tiene como fin el preservar y promover la salud, lo que incluye un orden y una disciplina corporal con dos finalidades.
1. La obtención de un bienestar personal y social.
2. La prevención de enfermedades y lesiones.
La actividad física y el deporte inciden en todo esto en cuanto que su práctica cotidiana:
-Mejora tus condiciones de vida.
-A nivel psicológico (disminuye el estrés, la tensión, te ayuda en el trabajo…)
-A nivel social (ayuda a relacionarte, conocer a los demás)
-Inciden sobre valores y normas necesarios para nuestra sociedad (compañerismo, cooperación, disciplina, competitividad, liderazgo, esfuerzo, deportividad)
-Ayuda a ocupar saludablemente las horas de ocio y tiempo libre de los que disponemos.
-Es un medio educativo imprescindible para la formación integral de los alumnos.
o
Antes del ejercicio: indumentaria y
calzado.
-
Cada
actividad física exige la vestimenta más apropiada.
-
En
E.F. basta con un pantalón corto, una camiseta y unas buenas zapatillas.
-
En
verano: ropa ligera, un exceso puede provocar un “golpe de calor”. Ir sin
camiseta no es adecuado, pues las sales minerales taponan los poros de la piel
y dificultan la refrigeración del cuerpo.
-
En
invierno, al aire libre ha de utilizarse gorro, guantes y una pequeña bufanda.
Lo correcto es ir despojándose de las prendas conforme se entra en calor.
-
Relojes,
pulseras, anillos, pendientes, cadenas…son accesorios peligrosos así como unas
uñas largas que pueden arañar a tus compañeros.
-
Características de una buena zapatilla:
o
Parte
trasera que sujete bien el tobillo y proporcione estabilidad.
o
Hecha
de material impermeable que permita la evaporación.
o
Plantilla
interior cómoda y que absorba bien el sudor.
o
Parte
delantera flexible y cómoda para los dedos.
o
Suela
gruesa para absorber los impactos.
o
Hábitos durante la práctica de
ejercicio.
-
En
ocasiones, ciertos riesgos hacen que la práctica de deporte o ejercicio no sea
saludable y desemboque en una lesión.
-
Comprobar
el estado de las instalaciones, del material que empleamos, nuestra
indumentaria, la realización de un buen calentamiento… Nos ayudará a evitar
riesgos o lesiones.
-
No
practicar nunca ejercicio si se padece alguna enfermedad o lesión.
-
Evitar
las horas más calurosas, sobre todo en verano.
-
Plantearse
metas adecuadas a la propia capacidad y habilidad. Participar en competiciones
sin estar lo suficientemente preparado es aumentar el riesgo de lesionarse.
-
Juego
limpio: el deporte es una diversión, no una forma de enfrentamiento por ganar
sin respetar al jugador contrario ni a las reglas.
-
La
prevención, es tener en cuenta todos los aspectos para evitar que se
produzcan lesiones o accidentes.
Actitudes.
o
La
función de relación es la finalidad o motivo para realizar deporte en
grupo.
o
Cuidado personal: no es grato ni saludable, después
de haber sudado, ponerse las mismas prendas. La ropa interior ha de ser de uso
exclusivo para la práctica de ejercicio.
o
Consumo responsable: aprende a comprar, la mejor ropa o
el calzado no siempre son los más caros.
o
Conceptos:
- La pérdida
de líquidos corporales y su no reposición pueden generar deshidratación
en nuestro organismo.
-La hipoglucemia,
o agotamiento de las reservas de glucosa, se producen con un ejercicio
prolongado que deja sin “gasolina” a nuestros músculos.
o
Hábitos después del ejercicio físico.
-
Lo
correcto es terminar reduciendo la intensidad progresivamente con actividades
calmantes: estiramientos, trotes ligeros…
-
Evitar
enfriarse abrigándonos después de la actividad física.
-
Sudar
no es perjudicial, gracias a ello nos refrigeramos al hacer ejercicio.
-
No
es bueno cuando se acumula en la ropa y en la piel, lo cual se elimina con una
buena ducha.
-
Algunas
duchas, utilizadas por muchos deportistas, pueden tener hongos contagiosos al
contacto con la piel. Evítalo utilizando chancletas y no escatimes en el uso del jabón.
DECALOGO PARA LA REALIZACIÓN DEL DEPORTE EN SALUD
1. Conocerte a ti mismo, antes de iniciarte en la práctica deportiva, te someterás a un control.
2. Escoge tu deporte, después de un periodo de acondicionamiento general y la edad oportuna, escogerá el deporte que más se adapte a tus condiciones físicas.
3. Conoce tu deporte: deberás conocer y aprender perfectamente la técnica y el reglamento de tu deporte, recordando que así evitaras lesiones.
4. Utiliza tu material idóneo, practicarás tu deporte con el mejor material deportivo, el vestuario más adecuado y las protecciones reglamentarias.
5. Conserva tu forma
6.Conoce tus limitaciones
7.Mantén tu higiene de vida
8.No admitirás ayudas artificiales, esfuérzate.
9. Recupérate de tus lesiones.
10. LO MÁS IMPORTANTE ES SER DEPORTISTA.
No hay comentarios:
Publicar un comentario